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생활/건강

운동을 하는 요령

땀 등으로 배출하는 만큼 물을 수시로 적당량 마시는 것이 몸속의 근육조직 등에 수분을 공급해 주어야 한다. 운동을 할 때는 바른 자세가 중요하다. 나쁜 자세로 오래 운동하면 나쁜 자세가 고착될 수도 또 다칠 수 있다. 적응된 운동은 근육이 적응되었다는 것으로 근육이 성장을 원한다면 횟수나 강도를 약간씩 높이는 것이 방법이 된다. 운동시 근육이 수축되므로 근육이 뭉치거나 뻣뻣해지며 통증이 생길 수 있으므로 근육을 풀어주는 스트레칭이 필요하다. 반복동작시 힘들다고 느끼는 순간 부터 진정한 운동의 효과가 시작되는 경우가 많으므로 약간의 고통은 즐길 수 있어야 한다. 근육은 뼈와 관절 등을 보호하는 역할을 하므로 몸이 약해질수록 적당한 근육운동이 필요하다.

건강을 위한 하루에 필요한 햇빛 쬐기 시간

세계보건기구(WHO)에서 햇빛쬐는 시간의 부족은 비타민 D의 결핍을 초래하여 골다공증, 골연화증, 심혈관계질환, 감염성질환, 암, 당뇨병등에 나쁜 영향을 준다고 경고하였다. 연구에 의하면 비타민 D의 합성을 위해서는 맑은 날 12시기준 여름에는 30분정도의 노출이 필요하고 겨울에는 1시간 30분 정도의 노출이 필요하다고 한다. 그러나 여름에 40분이상 노출과 겨울에 2시간 30분이상 노출은 홍반, 기미 주름 등 피부노화에 악영향을 줄 수 있다고 하므로 적정시간의 햇빛 쬐기가 필요해 보인다.

기억력을 높이는 생활습관

걷기도 도움이 되는데 연구에 따르면 2분 정도 보통 빠르기로 걷고 3분 정도 최대 속도로 걸으면 해마와 전두엽이 자극된다고 한다.음악도 해마의 기억 기능을 발달시킨다고 한다. 특히 돌림노래를 부르면 주변 소리에 이끌려가지 않도록 자신의 음률을 유지하려고 애쓰는 과정에서 전두엽의 기능이 촉진된다 충분한 수면을 취하고 영양을 섭취한다. TV는 하루 한 시간 이하로 시청한다. TV를 통해 인식되는 다양한 정보는 전달이 잘 안 돼 기억력이 떨어질 수밖에 없기 때문이라고 한다. 긍정적인 마음과 즐거운 마음으로 공부를 하면 해마와 전두엽이 활성화돼 학습능률이 높아진다고 한다.

면역력을 높이는 식품

마늘 마늘의 알리신이라는 성분이 살균효과가 크며 박테리아. 바이러스, 곰팡이, 암세포의 억제 등에 효과가 있다고 한다 양배추 식이섬유가 풍부하고 비타민이 다량함유되어 면역력을 높인다고 한다. 콩 식물성단백질이 풍부하여 면역기능에 도움을 준다고 한다. 당근 항산화작용이 뛰어난 카로틴 함량이 풍부하여 인체의 면역력을 높인다. 버섯 베타글루칸 성분이 백혈구 성분의 생산과 활동에 도움을 주어 면역력을 높인다고 한다. 보리, 오트밀 항균성, 항산화물질인 베타글루칸 성분이 들어 있어 면역력을 높이고 상처를 빨리 아물게하는 효과가 있다고 함 생선 연어, 청어, 고등어등에는 오메가 3지방산이 많아 염증치료와 호흡기 질환에 도움이 되며 굴, 가재, 게는 백혈구 활동을 도움 홍차 면역력을 높이는 아미노산인 L-티아닌이 풍..

물을 잘 마시는 법

사람의 몸은 70% 정도가 물로 구성되어 있고 일반적으로 땀과 대소변, 호흡, 대사활동 등으로 2.8~3.5ℓ (몸무게의 4~5%)정도 배출되므로 섭취하는 음식 종류와 식사량에 따라 다르지만 몇 시간마다 0.5 ~ 1컵 정도, 하루 약 2ℓ 정도 (몸무게의 3% 정도) 마시는 것이 도움이 된다고 한다. 물은 몸의 대사를 돕고 산소와 영양분을 운반하고 체온과 체액을 조절하고 체내 불필요한 물질을 배출하는 등 중요한 역할은 하며 피부탄력, 변비, 피로회복에도 도움이 된다고 한다. 일어나서 한 잔은 체내기관을 활성화하는데 도움을 주고 식사하기 전 30분 ~1시간 전의 물은 소화를 촉진시키며 식사 후 2시간 정도에 마시는 물을 피를 맑게 하는 효과가 있으며 취침전에 1잔의 물은 뇌졸중과 심장병 예방에 도움이 된..

흑당 음료 시키신 분?…"각설탕 12개 드셨습니다" (2019.08.16/뉴스데스크/MBC)

https://www.youtube.com/watch?v=HZP28rIB4YE

얼굴 주름 없애는 법

얼굴 주름없애는법 입니다. 무심코 반복하는 습관들이 얼굴 주름을 만드는 나쁜 습관이 될 수 있습니다. 얼굴 주름없애는법을 백가지 하는 것보다 주름살 생기게 하는 나쁜 습관 하나를 줄이는게 얼굴 주름없애는법으로 더 효과적일 수 있습니다. 아무리 얼굴 주름없애는법을 찾아서 마사지와 주름살 크림을 발라고 오늘 하루는 괜찮겠지 싶어서 화장을 지우지 않거나 반복된 흡연과 음주는 얼굴 주름을 차곡차곡 늘려갑니다. 얼굴 주름없애는법의 노력이 물거품이 되는 것이지요. 얼굴 주름 생기게 하는 나쁜 습관을 확인하고 조금씩 줄여보세요. 1. 흡연 흡연은 가장 흔한 얼굴 주름의 원인 중 하나입니다. 또한 쌍둥이 중 흡연자와 비흡연자의 차이에 대한 연구 결과도 이를 증명하고 있습니다. 얼굴 주름없애는법은 무조건 금연하는 것입니..

칼로리 낮은 음식 10가지

다이어트 외식메뉴 입니다. 칼로리 낮은 음식 best와 칼로리 높은 음식 best를 알려드립니다. 먹고 싶은 것은 무엇이든 사 먹을 수 있는 외식전성시대잖아요. 하지만 칼로리 걱정 때문에 맘 놓고 먹을 수 없는 분들을 위해 다이어트 외식메뉴를 소개해 드립니다. 다이어트 외식메뉴에서 가장 신경쓰이는 부분은 아무래도 칼로리와 나트륨 함량이지요. 칼로리 낮은 음식과 높은 음식, 나트륨 함량이 많은 음식을 확인하고 다이어트 외식메뉴 선정에 참고하세요. 다이어트 외식메뉴 추천! 칼로리 낮은 음식 best 1위. 된장 찌개 400g(1인분) 당 145kcal 2위. 물만두 120g (1인분) 당 157kcal 3위. 닭꼬치 70g (1인분) 당 177kcal 닭꼬치가 칼로리 낮은 음식이라니 정말 의외네요. ^^; ..

냉동실에 보관해야할 음식 13가지

살림하는 여자를 위한 살림 노하우 한가지 공유 드려요~ 냉동실에 늘 보관해 두면 좋은 음식들입니다. 손쉽게 할 수 있는 간식부터 요리시간을 단축시켜주는 살림 노하우들 입니다. ^^ 출출할 때 쉽게 꺼내 먹을 수 있는 간식거리가 냉동실에 늘 준비되어 있다면 왠지 든든한 마음이 들지요~ 살림하는 여자들은 아이들 간식이나 남편의 야식도 은근히 스트레스가 되잖아요. 한꺼번에 사면 더 저렴한 견과류도 냉동실에 보관해 두면 간단히 한잔 할 때도 안주에 대한 부담을 덜 수 있는 살림 노하우가 됩니다. 냉동실에 늘 보관해두면 좋은 음식 13가지, 살림 노하우 공개 합니다! 1. 밥 등 익힌 곡물 때로는 다른 음식들 전부를 요리하는 것보다 밥을 하는데 시간이 2 배 걸리기도 합니다. 그러나 시간이있을 때 미리 만들어 냉..

양념 보관법, 노하우

살림노하우 하나 더 알려 드릴께요. 주방에 있는 다양한 양념 보관법입니다. 그냥 모두 양념장에 넣고 사용하시곤 하는데요. 각 양념별로 보관하는 방법이 있습니다. 어떤건 냉장보관 해야 하고 어떤 것은 실온보관하는 것이 좋습니다. 영양성분을 보호하기 위해서 혹은 딱딱하게 굳는 것을 막기 위해서 각 양념 보관법을 기억해 두세요. 이런 살림노하우는 한번 확인하고 딱 정리해 두면 두고두고 편리하기 때문에 한번 읽을 때 확실히 알아 두시는게 좋아요. 대충 수납 해 쓰고 있던 양념들을 똑똒한 양념 보관법으로 더 신선하게 맛있게 보관하세요. 1. 참기름은 실온보관 / 들기름은 냉장보관 참기름에 포함된 강력한 항산화 물질인 리그닌이 들기름에 포함이되어 있지 않기 때문에 산소와의 접촉을 방지하기 위해 뚜껑을 항상 반드시 ..

구기자 효능 4가지

구기자는 중국진시황제에게 진상됬다는 불로장생초로 유명한 약재(약초)라고 할수있습니다. 대게 구기자는 산수유와 결명자와 함께 주목을 받는데요. 구기자효능이 산수유효능, 결명자효능과 비슷한 이유도 있지만 아마 모양이 비슷해서 인것 같습니다. 구기자는 베타카로틴과 비타민c가 많은 것으로 유명합니다. 이런 여러 장점이 있는 구기자는 유명약재인 황기, 하수오 그리고 복분자의 효능과 비교해도 뒤떨어지지 않는다고 합니다. 그렇다면 구기자효능에대해 자세히 알아볼까요. 구기자의 경우, 동의보감에서도 영약으로 알려져 있으며 그외 영양학적으로는 정력에좋은음식, 간에좋은음식, 당뇨에좋은음식, 신장에좋은음식으로 분류되어있습니다. 자세한내용은 아래글을 참고해주세요. 구기자효능 1 - 동의보감에 보면 구기자는 동의보감에서 '찬성질..

마의 효능

마는 산약(산에나는약과같이몸에좋은음식)이라하여 효능좋기로 소문난 음식입니다. 마의종류는 산마,천마,한마,참마등이 있습니다. 비슷하게 생긴 음식으로 야콘이 있지만 야콘과 마는 분명히 구분되는 음식입니다. 마효능이 좋다는 소문이 퍼지면서, 마에 대한 여러음식들도 주목을 받고 있습니다. 대표적인 것들이 마즙, 마분말(마가루), 마주스등의 마음식이 있습니다. 이외에 생으로 마를 먹는법도 있으며 효과 또한 좋습니다. 이중 마즙이 가장 인기가 좋은지 마즙만드는법이 요즘 지식인에 많이 질문되고 있습니다. 마가격은 지역에 따라 다른 편이었고 안동마의 경우, 가격이 더욱 비쌌으나 현제는 어느정도 평준화가 되어 누구나 마를 이용한 요리를 즐길수 있게 되었습니다. 그렇다면 산약이라고 불릴정도로 몸에좋은음식인 마의효능에는 무..
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