적정체중계산법
1. (키cm_100) × 0.9 , 예 키 170cm인 경우는 (170cm-100) × 0.9 = 63kg
2. 비만도 계산 (자기몸무게 - 평균체중 ) × 100 / 평균체중
병적비만 30%이상 저체중 -10%
비만 20%이상 영양부족 -20%
과체중 10%이상 병적저체중 및 영양실조 -30% 이상
적정체중 0 체질량지수 (BMI : Body Max Index) BMI
한국인 기준 국제기준 (WHO)
18.5 미만 저체중 저체중
18.5 ~22.9 정상체중 정상체중
23 ~ 24.9 과체중 (위험체중
25 ~ 29.9 과체중 (비만 1단계) 과체중 (비만 전단계)
30 ~ 34.9
과체중 (비만 2단계)
과체중 (비만 1단계)
35 ~ 39.9 과체중 (비만 2단계)
대사합병증의 위험증가하는 허리둘레 위험 증가 극도로 증가
남자 90cm 이하 102 cm 증가
여자 80cm 이하 88 cm 이상
부위별 다이어트 방법 얼굴
얼굴의 혈액순환을 원활하게 하여 다이어트 하는 방법
1. 손끝으로 관자놀이 부분을 지그시 누르며 돌려주면서 안으로 10번 밖으로 10번 반복한다.
2. 광대뼈 중앙을 누르면서 천천히 돌려주고 안으로 10번 밖으로 10번 반복한다.
3. 손바닥 전체를 볼에대고 10번씩 반복해서 돌려준다.
4. 엄지와 검지로 볼 살을 잡고 꼬집듯이 10번씩 튕겨준다.
5. 차가운물에 세수를 한다.
가슴
적게 먹고 지방층이 많은 부위를 혈액순환이 잘되게 문질러주기,
팔
의자 등에 팔을 뒤쪽으로 하고 몸을 낮추어 팔이 직각이 되도록 한 다음 다시 굽혔다 펴기를 20회 이상한다. 옆으로 누워 다리가 엇갈리게 하고 버티고 있는 팔을 직각이 되도록 굽혔다 펴기를 20회 이상한다.
허리, 배 누워서 상체 일으키기, 누워서 다리올리기, 누워서 L자형으로 만들고 다리를 천천히 내릴 것, 엎드려 팔, 다리 올리기, 무릎 구부린 체 상체 일으키기 등
엉덩이
무릎을 구부리고 팔로 몸을 지탱한 후 뒤쪽으로 골반을 밀어 올리는 느낌으로 최대한 다리를 뒤로 올려준다.
옆구리
앉아서 머리 뒤쪽으로 손을 깍지를 하고 팔꿈치를 최대한 옆으로 바닥에 가까이 되도록 좌우운동을 한다. 서서 팔을 편 채로 머리에 대고 팔의 반대쪽으로 허리를 굽혀주기를 반복한다. 훌라후프 매일 하기,
허벅지
다리를 어깨넓이 보다 넓게 벌리고 바닥을 향해 "ㄷ"형이 되게 하고 손은 무릎을 가볍게 감싸 쥐고 교대로 허벅지가 당길정도로 밀어준다, 적게 먹고 혈액순환이 잘되게 해당부위 문질러주기,
다리, 종아리
적게 먹고 지방층이 있는 부위를 혈액순환이 잘되게 해당부위 문질러주기,
균형있는 몸매
맨손체조 여러번 하기, 체조, 수영, 태권도 등 온몸을 쓰는 운동 여러번 연습하기
키를 크게하는 법
뼈의 성장을 위해 칼슘, 인, 비타민D, 단백질 등이 필요하다. 우유, 시금치와 두유, 된장, 두부, 콩으로 만든 음식, 멸치, 정어리 등 생선등에 칼슘이 많다.
귤등 생과일을 먹으면 칼슘의 섭취를 도와준다고 한다.
비타민 D는 하루 1시간 정도 쬐면 체내에서 충분히 생성된다고 한다.
줄넘기, 뜀뛰기, 맨손체조, 태권도, 농구, 스트레칭 등 성장판에 자극을 주는 운동을 한다.
운동을 하면 세포분열이 활발해져 키가 빨리 큰다.
잠을 충분히(7시간 정도) 잘 것, 특히 저녁10시~2시 사이에 성장호르몬이 가장 많이 분비되는 시간대로 자는 동안 키가 큰다고 한다.
활동하기 편한 옷을 입을 것, 코미디프로, 영화등을 보고 자주 웃을 것, 웃으면 호르몬분비를 촉진시키고, 기의 흐름을 좋게 한다고 한다.
스트레스는 성장호르몬 분비를 방해 하므로 주의할 것, 경락 자극하기(귓구멍 입구 접시처럼 부드러운 뼈를 자극하면 뇌하수체를 자극하여 성장호르몬이 촉진된다고 한다.
또 엄지발가락도톰한 부분, 허리 좌우 3~4cm 부위 지압, 안 쪽복사뼈와 아킬레스근사이를 성장에 도움이 된다고 한다.